Kobieta Asertywna

Bądź kobietą asertywną

Kobieta asertywna:

  • Zna swoje prawa i potrafi o nie zadbać bez wyrzutów sumienia oraz bez naruszania praw innych osób
  • Potrafi prosić i odmawiać spokojnie, bez wykrętów, niepotrzebnych tłumaczeń i wyrzutów sumienia
  • Dba o szacunek do siebie samej i okazuje szacunek innym
  • Akceptuje siebie, ze swoimi wadami i zaletami
  • Jest zadowolona z siebie i swoich relacji z innymi ludźmi
  • Postępuje w zgodzie ze sobą, swoimi wartościami i poglądami
  • Radzi sobie z krytyką i potrafi asertywnie zwrócić innym uwagę
  • Dobrze żyje ze swoimi emocjami, wyraża jest w sposób adekwatny do sytuacji
  • Potrafi wybaczyć sobie wszelkie odstępstwa od wyżej wymienionych 😉

 

 

Po czym najprościej poznasz, czy zachowałaś się asertywnie? - Po tym, czy jesteś zadowolona ze swojego zachowania, reakcji, wypowiedzi. Jeśli nie jesteś (złościsz się na siebie, masz żal), to prawdopodobnie postąpiłaś ulegle bądź agresywnie.

Czy asertywności można się nauczyć? - Zdecydowanie tak. Im wcześniej tym lepiej.

Czy można nauczyć się jej szybko? - Można szybko poznać ją teoretycznie. Ale praktycznie wymaga ćwiczenia i pokonywania swoich słabości dzień po dniu. Jest to proces, który w zasadzie nigdy się nie kończy. Ale raz rozpoczęty daje niesamowitą satysfakcję i motywację do dalszych starań.

 

 

asertywność

Weź udział w cyklu spotkań:

 

ASERTYWNOŚĆ POTRZEBNA OD ZARAZ

 

6 spotkań po 3 godziny co 2 tygodnie - bo zmiana, to proces i wymaga czasu, aby się utrwalić.

 

Zamknięte, kameralne grono kobiet, które mierzą się z tymi samymi trudnościami. 

 

Możliwość dzielenia się sukcesami i wspólnego szukania rozwiązań dla pojawiających się trudności.

 

Udział w specjalnej, zamkniętej facebookowej grupie wsparcia w dążeniu do asertywności.

Milena Tarnowska

"Warsztaty z Asertywności nauczyły mnie na pewno tego, że cały czas trzeba pracować nad sobą i sytuacjami jakie stawia nam życie. Uświadomiły mi, że asertywność to nie tylko sposób mówienia nie, ale zmiana sposobu myślenia. Zdecydowanie sztuką jest zastosowanie zdobytej wiedzy zwłaszcza w sytuacjach trudnych, ale warsztaty składały się z cyklu spotkań, na których mogłyśmy chwalić się co poszło lepiej, a co trzeba jeszcze raz przemyśleć, przećwiczyć.
Warsztaty dały mi na pewno wewnętrzny spokój, uświadomiły mi, że mogę mieć własne zdanie i że mogę pomóc, bo chcę, a nie dlatego że powinnam. Mam świadomość swoich praw i jest mi z tym lepiej w życiu."

Milena Tarnowska

Program

 

Na każdym spotkaniu jest czas na integrację, na dzielenie się sukcesami i trudnościami, jakie pojawiły się od ostatniego warsztatu.

 Jest też czas na powtórzenie i utrwalenie wcześniej zdobytej wiedzy i umiejętności.

Każde spotkanie ma swoje tematy przewodnie:

SPOTKANIE 1

To, co najważniejsze na początek.

W trakcie warsztatu:

dowiesz się, czym tak naprawdę jest, a czym nie jest asertywność

poznasz mity i fakty na jej temat

odkryjesz, jakie przynosi korzyści a jakie straty

określisz swoje asertywne prawa i podstawowe sposoby dbania o nie

poznasz wspaniałe kobiety z podobnymi problemami

 

SPOTKANIE 2

Słowa mają wielką moc.

W trakcie warsztatu:

ugruntujesz swoje asertywne prawa i dbanie o nie

poznasz i poćwiczysz asertywny sposób komunikowania się (tzw Komunikat JA)

potrenujesz asertywne sposoby wyrażania i bronienia swojego zdania

 

SPOTKANIE 3

Do dzieła!

W trakcie warsztatu:

poznasz i przećwiczysz zasady asertywnego odmawiania

poznasz i przećwiczysz zasady asertywnego wyrażania próśb (także próśb o zmianę/zaprzestanie czyjegoś zachowania)

 

SPOTKANIE 4

Nie daj się!

Tym razem poznasz i poćwiczysz:

metody radzenia sobie z mobbingiem i nieuzasadnioną krytyką

jak konstruktywnie krytykować (zwracać uwagę innym) z użyciem komunikatu Ja

 

 

SPOTKANIE 5

Emocje pod kontrolą.

W trakcie warsztatu:

uporządkujesz swoją wiedzę na temat emocji

poznasz i poćwiczysz asertywne sposoby wyrażania nieprzyjemnych emocji (np złości)

doświadczysz technik wyciszania silnych emocji

 

 

SPOTKANIE 6

Jeszcze pewniejsza siebie!

W trakcie warsztatu:

umocnisz swoją pewność siebie

doświadczysz zależności między mową ciała i samooceną

dostaniesz "motywacyjnego kopa" do dalszej pracy nad swoją asertywnością

 

 

Nie umiem odmówić

Asertywność potrzebna od zaraz!

 

Szukaj informacji o najbliższym terminie w zakładce Co nowego, oraz na moim fanpagu i na profilu FB SELF - Terapia i Rozwój.