with Brak komentarzy

Większość z nas wie, co należy robić, by żyć zdrowiej - ile i jak jeść, w jakim stopniu być aktywnym fizycznie, jakich produktów i zachowań unikać.
A osoby, które stosowały już wiele różnych diet, posiadają wręcz ekspercką wiedzę w tym zakresie. Dlaczego więc na co dzień nie przekładamy tej wiedzy na praktykę?
Okazuje się, że sama wiedza nie prowadzi do zmiany zachowania. Mamy bowiem mocno utrwalone nawyki i przyzwyczajenia, a często jedzenie pełni więcej funkcji, niż utrzymywanie przy życiu. Jest regulatorem emocji - dostarcza przyjemności, zabija nudę czy rozładowuje napięcia.
Dlatego często potrzeba czegoś więcej, niż tylko chęci do odchudzania.

Cztery podstawowe kroki na drodze do zmiany:

1. Przemyślenie dotychczasowego stylu życia i sposobu odżywiania (mocnych stron i obszarów do zmiany).
2. Określenie celu.
3. Zaplanowanie działań.
4. Podjęcie decyzji i rozpoczęcie działań.

 

Określ CEL i powiąż go z innymi obszarami swojego życia (jak osiągnięcie tego celu wpłynie na Twoje zdrowie, relacje z najbliższymi, poczucie własnej wartości itp.).

„ Gdy wiesz, co chcesz osiągnąć, wiesz też, na czym się skupić”

 

Do wkroczenia na właściwą drogę zmiany potrzebne są 3 rzeczy:

1. Wiedza dotycząca pożywienia, które się spożywa (Tu może pomóc dietetyk).
2. Wiedza dotyczące siebie i własnych emocji (Tu może pomóc coach czy psycholog).
3. Konsekwentne realizowanie podjętych postanowień (Przede wszystkim Twoja rola, ale warto zadbać o wsparcie specjalistów czy najbliższych).

Budowanie motywacji wewnętrznej – konstruktywna zmiana zachowania nastąpi wtedy, gdy:

1. Będziesz wiązał ją z czymś, co ma dla Ciebie dużą wartość i jest ważne;
2. Będziesz skupiać się na SWOIM celu. Im bardziej jesteś zaangażowany we własne cele, tym większe prawdopodobieństwo osiągnięcia sukcesu.
3. Twój cel będzie realny, czyli dostosowany do Twojego rytmu i stylu życia.
4. Pozytywnie pomyślisz o sobie i swojej przyszłości.
5. Poznasz swoje słabości i zaczniesz nad nimi pracować.

Jak przebiega proces zmiany?

Aby zaistniała zmiana, najpierw należy wyjść ze swojej strefy komfortu, czyli tego, co jest nam znane (przyzwyczajenia, nawyki itp.). Nawet zmiana na lepsze rodzi w nas opór i problemy. Bywa, że problemy i chaos stopują nas i zawracamy do strefy komfortu, do starych przyzwyczajeń. Jednak wiedząc, że jest to naturalny element procesu zmiany, można się do niego przygotować - sięgnąć po zasoby i wsparcie. Po pokonaniu przeszkód, można ruszyć ku nowemu. Nowe zachowaniu i umiejętności muszą być często powtarzane, aby zostały utrwalone.

Co jest potrzebne, aby pokonywać przeszkody?

Oprócz wyżej wymienionych warunków, takich jak: realny i ważny dla danej osoby cel, analiza swoich przyzwyczajeń i nawyków, szukanie wsparcia w otoczeniu, znajomość swoich mocnych stron i zasobów, świadomość swoich słabych punktów i pułapek, plan działania i jego konsekwentne realizowanie, ważne jest również świadome podejmowanie decyzji i branie za nie odpowiedzialności.

Powodzenia.

 

w oparciu o:

* „Diet coaching – poradnik dla wiecznie odchudzających się” Urszula Mijakoska.
* http://mateuszgrzesiak.mobile.natemat.pl/93869,psychologia-jedzenia-czyli-kiedy-jedzenie-przestaje-miec-z-jedzeniem-cokolwiek-wspolnego


P.S. Jeśli tekst Ci się spodobał, to proszę zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij.

Jeśli się nie zgadzasz - napisz. Chętnie podyskutuję.

 

Zapraszam też do mojej Coachingowej Grupy Wsparcia - ODCHUDZANIE BEZ JOJO na FB

oraz na stronę programu online dla kobiet EMOCJI SIĘ NIE JE.

 

Na Facebooku znajdziesz mnie tutaj. Zapraszam do polubienia.

Beata

Follow Beata Nowicka - Misiewicz:

Jestem akredytowanym coachem, psychologiem, socjologiem, trenerem umiejętności psychospołecznych, nauczycielem psychologii. Od lat zajmuję się pomocą psychologiczną, terapią, szkoleniami i coachingiem. W swojej pracy zetknęłam się z setkami ludzi i problemów. W ośrodku leczenia uzależnień, poradni zdrowia psychicznego, warsztatach terapii zajęciowej, szkołach. I wciąż wierzę, że w ludziach drzemie niesamowity potencjał. Że oni sami znają odpowiedzi na swoje pytania i potrafią znaleźć rozwiązania dla swoich problemów. A mnie niesamowicie cieszy towarzyszenie moim klientom w tych poszukiwaniach i osiąganiu zamierzonych celów. Prywatnie żona i mama trzech maluchów. Miłośniczka podróży, fotografii, książek, muzyki - poznawania, doświadczania, odkrywania. Kontakt Tel. 511 745 424

Subscribe to our newsletter

Dlaczego tyjemy na wakacjach - 7 powodów

autoresponder system powered by FreshMail
 

Nawyki, które tuczą. Nawyki, które odchudzają.

   

autoresponder system powered by FreshMail
 

Zapisz się na newsletter.

   

autoresponder system powered by FreshMail
 

Nawyki, które tuczą. Nawyki, które odchudzają.

   

autoresponder system powered by FreshMail
 

30 strategii jak jeść, żeby się nie objeść.

Na co dzień i od święta.  

autoresponder system powered by FreshMail