Krótkie podsumowanie tego, o czym mówię w nagraniu.
1. Zaburzenia zdrowotne, np. hormonalne czy metaboliczne.
Zacznij od strony fizjologicznej, czyli sprawdź swoje zdrowie – odwiedź specjalistę, np. endokrynologa i zrób sobie badania. Dopiero po wyeliminowaniu przyczyn fizjologicznych możesz szukać przyczyn związanych z szeroko rozumianą psychiką (o tym w kolejnych punktach).
2. Skutki uboczne leków, które przyjmujemy.
Przeczytaj dokładnie ulotki lekarstw, które stosujesz. Jeśli w skutkach ubocznych jest wzrost apetytu czy tendencja do tycia, zgłoś się do lekarza i z nim o tym porozmawiaj. Może uda się zmienić leczenie.
3. Kobiecy cykl miesięczny.
Poobserwuj siebie w czasie cyklu – kiedy Twój apetyt jest większy a kiedy mniejszy. I co dzieje się z Twoimi emocjami. Zaakceptuj wahania i się do nich przygotuj, np. poprzez odpowiednie zakupy jedzeniowe.
4. Nieregularne jedzenie, szczególnie brak śniadań.
Postaraj się jeść śniadania – znajdź na nie swój sposób, niech będą dla Ciebie przyjemne. Staraj się jeść więcej w pierwszej połowie dnia, dzięki czemu Twój apetyt wieczorem będzie mniejszy, a to pomoże Ci zjeść kolację 2-3 godziny przed snem i pójść spać. A rano znów będziesz głodna.
5. Celowo głodzenie się, np. w celu szybkiego schudnięcia.
Nie warto dopuszczać do wilczego głodu. I to niezależnie od tego, czy się odchudzasz czy nie. Staraj się mieć przy sobie drobną przekąskę, jeśli musisz poczekać na kolejny większy posiłek. Celowe głodzenie się skutkuje wcześniej czy później rzuceniem się na jedzenie.
6. Przekraczanie progu sytości.
Jedz uważnie i spokojnie aby nie przekraczać progu sytości. Po przekroczeniu tego progu nie istnieją granicę w jedzeniu! Staraj się „nie dopychać” i nie brać kolejnych dokładek. Rób przerwy między posiłkami, pomoże Ci w tym np. umycie zębów.
7. Rozładowany akumulator.
Silna wola działa jak akumulator – zużywa się w ciągu dnia w wielu sytuacjach. Jeśli o nią nie dbamy, to brakuje jej już popołudniu i wieczorem, żeby przestrzegać swoich postanowień dietetycznych. Dlatego dbaj o siebie w ciągu dnia, rób przerwy, pozwól mózgowi odpocząć. Wysypiaj się.
8. Jedzenie produktów wysoko przetworzonych.
Produkty przetworzone, mąki i cukier powodują wyrzut insuliny, a ta blokuje wydzielanie leptyny. A brak leptyny, to sygnał :” jesteś głodna, jedz dalej, oszczędzaj energię” . Produkty wysoko przetworzone, są tak zbudowane od środka, żeby oddziaływać na ośrodek nagrody w mózgu. Sprawiają, żę chcemy jeść i jeść. Dlatego to naprawdę bardzo ważne, żebyś jadła jak najmniej przetworzonego jedzenie – owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty z jak najkrótszym składem.
9. Za dużo mąk i cukru w diecie.
Mąki i cukier działają silnie uzależniająco na mózg. Dla niektórych osób, tych szczególnie uzależnionych od produktów bogatych w mąki i cukier może się okazać, że tylko całkowite wyeliminowanie ich z diety pozwoli na uwolnienie się od objadania się.
10 . Jedzenie jako odsrtesowywacz.
Jedzenie mogę pomagać w rozładowaniu napięć, np. podczas chrupania. Aby się od tego uwlonić, potrzeba nauczyć się konstruktywnych metod radzenia sobie ze stresem – bez stosowania żadnych używek. Inne rozwiązanie, to wprowadzenie takich zmian w swoim życiu, że zmniejszyć poziom stresu.
11. Jedzenie jako największa nagroda i przyjemność.
Jeśli jedzenie jest głównym sposobem na nagradzanie się, zaopiekowanie się sobą i sprawianie sobie przyjemność, to łatwo stracić nad nim kontrolę. Zadbaj o siebie bez pomocy jedzenia. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała. Dbaj o swoje przyjemności. Niech jedzenie będzie tylko jedną z wielu przyjemności w Twoim życiu.
12. Jedzenie jako wypełniacz pustki.
Jeśli czujesz wewnętrzną pustkę i potrzebę, żeby wypełniać ją jedzeniem, to to się nigdy nie uda – będziesz jeść ciągle i ciągle. Dlatego odpowiedz sobie na pytanie, czego tak naprawdę potrzebujesz? Jak możesz wypełnić swoją pustkę bez pomocy jedzenia? Co nada sens Twojemu życiu?
13 Jedzenie jako regulator emocji.
Jeśli czujesz, że jedzenie związane jest z Twoimi emocjami, to musisz je od siebie oddzielić. Nie używaj jedzenia do poprawiania swojego samopoczucia. Nie odcinaj się jedzeniem od tego, co trudne w Twoim życiu. Podejdź do tego problemu od strony psychologicznej. Naucz się, jak inaczej możesz sobie radzić ze swoimi nieprzyjemnymi emocjami. Popracuj nad swoim stosunkiem do samej siebie i nad relacjami z innymi ludźmi.
Dziękuję za uwagę!
Czy jesteś już w mojej grupie na FB?
Zapraszam Cię tutaj:
KLIK
