Kiedyś na kursie "Emocji się nie je", jedna z uczestniczek zadała mi pytanie:
"Jak odróżnić zdrową zachciankę z ciała od zachcianki kierowanej przez emocje, która powoduje ataki objadania się?"
Ale czym się one w ogóle różnią:
Zdrowa zachcianka z ciała, to przykładowo taka sytuacja, gdy:
- z powodu niedoboru magnezu masz ochotę na czekoladę;
- z powodu nadchodzącej zimy, masz ochotę na bardziej kaloryczne jedzenie, a w czasie upałów na lekki chłodnik;
- z powodu ciążowych nudności, masz ochotę na lody (bo po nich ustają nudności - i w ogóle cała masa zachcianek ciążowych wynika z potrzeb ciała);
- z powodu zbliżającej się miesiączki zwiększa się apetyt (to naturalne i pisałam o tym tutaj);
- z powodu niedoborów zdrowych tłuszczów "chodzą" za Tobą orzechy.
Zachcianka wywołana emocjami, może wyglądać tak:
- masz ochotę na czekoladę ( w zasadzie całą tabliczkę, dwie albo i trzy), bo czujesz się samotna i niekochana;
- z powodu wewnętrznej pustki cieknie Ci ślinka na samą myśl o hamburgerze z frytkami;
- kiedy wieczorem dopadają Cię smutki, myślisz tylko o lodach, w zasadzie o całym pudełku;
- z powodu stresu w pracy schrupałaś paczkę chipsów, paluszków i zabierasz się za orzeszki (chrupanie rozładowuje napięcie).
I dla mnie jest kilka wyznaczników, dzięki którym można rozróżnić te dwa rodzaje głodu:
-
Zachciankę z ciała można zignorować.
Teraz ja - zamiast jeść -piszę ten tekst, bo nie znalazłam na szybko w mojej kuchni nic, co by było pożywne i smaczne. I ta zachcianka mnie nie męczy. Pozwala mi spokojnie pisać.
A zachcianka emocjonalne nie daje żyć - nie spoczniemy, dopóki nie zjemy, a często kończy się objadaniem.
2. Zachcianka z ciała jest "lżejsza emocjonalnie".
Nawet jeśli poddam się teraz tej zachciance, i zjem michę spaghetti, to nie będę miała wyrzutów sumienia, tylko poczucie, że zrobiłam coś dobrego dla swojego ciała. Emocje są więc raczej przyjemne.
A po zaspokojeniu zachcianki emocjonalnej występują często wyrzuty sumienia, przygnębienie, złość, poczucie "zgrzeszenia", chęć "odpokutowania".
3. Zachcianka ze strony ciała jest ogólna.
Mogę zjeść teraz porządną kanapkę, albo talerz spaghetti, albo kiełbaskę z grilla. Nie liczy się konkretna rzecz, ale bardziej efekt dla ciała (najedzenie, energia, odżywienie).
Zachcianki emocjonalne są bardzo konkretne. Chodzi za nami jakiś smak i nieraz nie spoczniemy, dopóki nie sięgniemy właśnie po tę jedną konkretną rzecz. Czasem oznacza to wręcz wyjście, czy nawet wyjazd do sklepu.
4. Zachciankę z ciała łatwiej kontrolować.
Nawet jeśli jest to czekolada, to dosyć łatwo powiedzieć sobie STOP, a w zasadzie, to ciało wysyła sygnał, że już więcej nie trzeba.
W przypadku zachcianki emocjonalnej kontrola jest bardzo trudna, w zasadzie częściej będzie pojawiało się poczucie "braku silnej woli". Rozpoczęte opakowanie musi być zjedzone do końca. A po nim kolejne. I może jeszcze jedno.
Dlaczego warto je rozróżniać?
Jeśli diagnozujesz u siebie zachciankę z ciała (patrząc na kontekst, np ostatnio łapią mnie skurcze i może stąd ta chęć na czekoladę - potrzebuję uzupełnić magnez), to spokojnie możesz się jej poddać, bo w ten sposób zrobisz coś dobrego dla swojego ciała i też łatwo będzie Ci skończyć jedzenie przy rozsądnej ilości.
A jeśli to zachcianka emocjonalna? Ona nie rozwiąże żadnego Twojego problemu. A poddanie się jej, prawie na pewno zaowocuje wyrzutami sumienia i kiepskim samopoczuciem.
Co zrobić?
Pierwsza i podstawowa rzecz, jaką możesz zrobić jest bardzo prosta - sprawdź, czy w ogóle jesteś głodna! Powiedz sobie STOP i zadaj pytanie:
"Czy to możliwe, że już jestem głodna?"
Czyli czy minęło wystarczająco dużo czasu od ostatniego posiłku? Bo jeśli jesteś jeszcze najedzona, to w sumie nie jest ważne, jaki to rodzaj zachcianki - po prostu nie jedz, bo nie jest to czas posiłku.
To prawdopodobnie będzie też oznaczało, że jednak chodzi o emocji i one domagają się uwagi.
Nie jedz - łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Znam to bardzo dobrze z autopsji. Dlatego w oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie osobiste, przygotowałam program online Emocji się nie je. A w nim dużo więcej praktycznych wskazówek i rozłożenie tematu zajadania emocji na czynniki pierwsze tak, aby już więcej nie był Twoim problemem, zapraszam sprawdzenia szczegółów programu:
*Po kliknięcie w powyższy obrazek, przeniesiesz się na stronę kursu, a tam wszystkie szczegóły oraz możliwość zapisania się na listę zainteresowanych kursem.
